文章来源:本站原创 发表时间:2014-9-6
随着生活水平的提高，越来越多的人们患上了腰肌劳损的疾病。想要不得腰肌劳损，最好的方法是每天运动30分钟。即每天至少做全身的运动,比如游泳、快走、慢跑、骑自行车等。这些运动可以提高人体机能、关节和肌肉。预防自己身体腰肌劳损的病发。有一点大家必须注意的是，若是已经惹上腰酸背痛，最好是及时上门求医，找出病因，不要胡乱用药。治疗方法可选择物理治疗，病情严重的话，或也需要药物及其它治疗手段。
在日常工作中，我们应该怎样防止腰肌劳损的出现呢，大家往下看就是。在工作中，如果长时间保持同一坐姿或站姿之后，应放松腰部，或伸展腰肢。另外要记住适度变换颈部的姿势，最好每工作一小时休息几分钟。而过于肥胖者，应该恰当减肥以减少腰部的负担。晚上睡觉时不宜选用过软的床垫，较硬的床垫对腰部有助益。同时，尽量不要俯卧，对腰部不利。因此，对于想着锻炼腰部的朋友们，要谨慎锻炼。
其实，背部肌肉在日常生活活动中对腰部也是有影响的。因为背部肌肉是保持稳定腰椎的一个重要结构。加大的背部肌肉锻炼，帮助维持和提高腰椎稳定性，从而延缓腰部劳损退化过程，能有效防止急性或慢性腰椎损伤和腰痛的发生。那么腰背肌肉锻炼的方法都有些什么，下面就给大家推荐几种。
腰背肌锻炼的方法简便易行、成本低廉，大家每天都可自我完成。基本没有其它各种治疗方法的不良反应。第一种，在锻炼时可以俯卧床上，去枕，双手背后，用力挺胸抬头，使头胸离开床面，同时膝关节伸直，两大腿用力向后也离开床面，持续3～5秒，然后肌肉放松休息3～5秒为一个周期，这种方法俗称“燕飞”或“小燕飞”。大家可以根据自己的实际情况，选择适合自己的方法进行锻炼。锻炼应当循序渐进，每天可逐渐增加锻炼量。千万不要为了锻炼肌肉伤及自己。
最后，如果已经有腰部酸痛、发僵、不适等症状时，大家应当停止或减少腰背肌锻炼。在腰腿痛急性发作时应当及时休息，停止练习，否则，可能使原有症状加重。在身体锻炼过程中，如在锻炼后次日感到腰部酸痛、不适、发僵等，应适当地减少锻炼的强度和频度，或停止锻炼，以免加重症状。锻炼时也不要突然用力过猛，以防因锻炼腰肌而扭了腰。
本文编辑：李可
转载请注明：http://health.tigtag.com/orthopaedicse/orthopaedicse6/4978.html
