文章来源:本站原创 发表时间:2014-2-28
我失眠了吗?得了失眠怎么办?门诊很多失眠治疗临床案例中,不少患者表示,刚开始自己并不知道自己患了失眠症,只认为是暂时睡不好,一段时间后就会正常了,之后就一直拖着直到身体发出警报了,才在家人的建议下选择就诊。这样一来不但加大了门诊治疗难度和花费更多金钱,不少还给工作、人际交往和家庭生活带来极大损害。可以说,没有正确认识失眠早期治疗的时间概念,耽误和损耗更多的是患者的身心发展。
长期失眠对人体有哪些损害?
1、其最明显的危害就是白天疲乏无力,没精神,动作不协调,注意力不集中,工作力不从心,事故发生几率较睡眠正常的人高2倍。尤其是高空作业或从事机械操作的患者因失眠导致事故频发。
2、其次就是长期失眠,易激怒、烦燥、发脾气,导致人际关系紧张。并伴有焦虑、恐惧及抑郁情绪等症状。而失眠人群患抑郁的人数为正常人的3倍,患有抑郁症伴严重失眠的病人,他们中的自杀率大大增加。
3、失眠与躯体疾病关系密切,长期失眠导致机体免疫力下降,抗病和康复疾病的能力低下,容易感冒、加重其他疾病或诱发原有疾病的发作等。尤以心、脑血管病,高血压,糖尿病,胃肠道疾病等身心疾病最为常见。
4、加速衰老,缩短寿命。长期失眠是身体长期得不到有效休息,机能严重透支,给部分器官造成不可恢复性损害。
有哪些方法可以培养成良好的睡眠习惯?
1、入睡时间一般以晚上9-10时至次晨5-6时为宜。睡前1-2小时最好停止紧张的脑力和体力劳动,到空气新鲜的户外散步半小时。
2、培养一套辅助睡眠的习惯,如睡前用温水洗脸、洗脚、刷牙。冬天用热水袋焐脚,用温毛巾轻擦头部颈部。有条件的,睡前可洗个温水澡。入睡时宜穿单薄的衬衣及短裤。睡姿一般以右侧卧位为好。
3、临睡前做一套自我按摩:盘腿坐位或仰卧位,先用双手轻轻按摩头面部,然后用右手按摩左肩、左臂,左手按摩右肩、右臂,接着用两手擦胸部和腹部,动作要轻而慢,最后按摩足底心(涌泉穴)。整个按摩过程可长可短,一般在8分钟左右。结束后便可以逐渐产生倦意和睡意。
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